心の兆し

心のストレス軽減

思考は私たちの人ではありません。 それらは変更可能でダイナミックです。 私たちはそれらを制御することができます。 彼らは私たちをコントロールする必要はありません。 彼らはしばしば思考の習慣になるが、われわれがそれを知ったときに平和と満足をもたらすものでなければ、彼らを変えることができる。 思考は、我々が脳内で産生する神経化学物質の種類を変え、十分な繰り返しを経て、その構造に影響を与えることができるという点で強力です。 思いやりは、これらの無意識の感情的な要因と、彼らが気分や感情にどのような影響を与えているかを認識させるための素晴らしい方法です。 私たちはコントロールを取り戻すことができます。

ハーバード大学医学部 研究 被験者が1日平均27分の注意力訓練を行っていた場合、以下の結果を示した:

•MRIスキャンで扁桃体の灰白質(神経細胞)が減少した(不安)

•海馬の灰白質の増加 - 記憶と学習

•1日を通じて持続する心理的利益を生み出す

•ストレスの報告された減少

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この最初の1つは、3分のちょうど下にあり、日当たりの良いビーチに連れて行かれます。 即座に気分を改善します。

この2つ目は、筋肉の緊張を解放するのに役立ちます。 それは約22.37分かかりますが、ただ5のように感じることができます。

この第3のものは、物理的な動きの兆候を示さずに心をリラックスさせて、列車や他人が周りにいるときに行うことができるようにすることです。 それは18.13分続く。

この4番目は16.15分で、クラウドの魔法の旅に連れて行かれます。 とてもリラックスした。

私たちの最終的な瞑想は、8分だけで終わり、あなたの人生で達成したいことを視覚化するのに役立ちます。

午前または午後遅くに深いリラクゼーション運動をするのが最善です。 消化のプロセスがあなたのリラクゼーションを妨げないように、食事の前に少なくとも1時間放置するか食事の前にしてください。 通常、背骨をまっすぐにして椅子に直立させるのが最善ですが、横になることを好む人もいます。 唯一の唯一の危険は、あなたが眠るかもしれないということです。 あなたは意識的にストレスのある考えを放つことができるように意識を持ちたいと思っています。 それは催眠ではなく、あなたが支配しています。

ここではいくつかのより多くのである 注意深さ BBCの瞑想。

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