3ステップリカバリモデル

報酬基金の3段階復旧モデル

The Reward Foundationのチームは、インターネットポルノの問題のある使用の問題に対処するための3段階の復旧モデルを開発しました。 回復とは、本質的には、数カ月から数年かけて蓄積した過剰刺激から脳を癒すことです。 それは病理学的学習と中毒が脳内でどのように機能するかについての研究に基づいた簡単なアプローチです。 あなたはこのような匿名のオンライン回復コミュニティの助けを借りて、ここで提案を試すことができます。 nofap.com or rebootnation.org。 あなたは12ステッププログラムのような実生活の回復コミュニティを好むと​​決めるかもしれません。 あるいは、有害な性行為を扱う訓練を受けたセラピストがあなたのニーズを満たすかもしれません。

多くのセラピストは、ポルノによる勃起不全やうつ病や不安のような他のポルノ関連の問題について学び始めたばかりです。 だから彼らはこのウェブサイトをチェックアウトすることを確認するか yourbrainonporn.com。 ほとんどのセラピストは、脳機能について学ぶことなく心理学の訓練を受けています。 習慣を学び、新しいトリックを再学習するためにあなたの脳を再配線することは容易ではありません。 しかし、それは実行可能であり、あなたの人生を向上させるでしょう。 多くの人が頭脳を「再起動」することについて話しています。 あまりにも多くのウィンドウが開いているときに混乱しているコンピュータで行うのと同じように。 これらの再起動または リカバリアカウント 何百人もの若者がそれをどうやって行うかを示しています。

原則

これらは私たちの3つの簡単な原則です:

  1. ポルノを使うのをやめる。
  2. 心を飼いならしなさい。
  3. 主なライフスキルを学びます。

ステップ1 - ポルノの使用をやめる

回復が本当に始まるのは、人が見ることをやめてポルノの想像を止めることを選択したときだけです。

インターネットポルノの使用をやめようとするモチベーションを得るためには、精神的、肉体的な重大な問題や社会的な問題を引き起こす可能性があることを認識する必要があります。 犯罪記録を取得する可能性もあります。 見る ポルノの問題を認識する方法.

The Reward Foundationでは、「傷からガラスを取り出す」というフレーズを使用しています。 ガラス片がまだ肉の中にある間に傷が治癒し始めることができず、怪我をすることを誰もが理解しています。 それで、インターネットポルノとの絶え間ない相互作用のストレス要因を取り除くことは、脳を再起動させます。 それはそれから回復して正常レベルの覚醒に再感作することができる。

今すぐ開始

それを断念することから始める。 自分自身を1の日の目標に設定します。 その目的は、私たち自身の身体の信号を認識し、それに対応する方法をより良く学習することです。 あなたがポルノを見ている可能性が高い日時をお知らせください。 何が '衝動「それが気になるのを見たい? これが脳の綱引き感です。 それがないという不快感を避けるために喜びの神経化学物質のヒットを得ることが願望です。 それは私たちが自分自身をコントロールできるということを証明したいという願望と競合します。 その衝動は、脳内の低ドーパミンまたは低オピオイドの警告です。 それはまた、アドレナリン誘発性の覚醒を伴うストレス反応の開始の合図であり、「今すぐ何かをするように」促します。

しばらく待って精神的なブレーキをかけ、行動する前に考えることができるようになると、経路が弱まり、習慣が崩れ始めます。 それは、私たちがもはや望んでいない習慣を破ろうとするのに有益な練習です。 それは自制心を築くのに役立ちます。 それは長期的な成功のための最も重要な重要なライフスキルの一つです。 それは知性や才能と同じくらい重要です。 試したときに他の人がどのように対処したかを学びます。 私達全員は2つの苦痛、自制の苦痛または後悔の苦痛の間で選ぶ必要があります。

一日のスクリーンファースト

これは、誰かがゲーム、ソーシャルメディア、そしてポルノにどれだけ依存しているかをテストするために使用することができます。

本の抜粋です 死の喜び:ショービジネスの時代におけるパブリック・ディスコース、N.Postman and A.Postman。 (前書き)。

「ある教授は、この本を「e-media fast」と呼ぶ実験と組み合わせて使用​​しています。 24時間、各学生は電子メディアを控えなければなりません。 彼女が割り当てを発表したとき、彼女は私に言った、それは大したことではないと考えて、学生の肩の90パーセント。 しかし、携帯電話、コンピュータ、インターネット、テレビ、カーラジオなど、彼らが一日中あきらめなければならないことをすべて理解したとき、彼らは「うめき声とうめき声を出し始めます」。 彼女は、24時間のうちおよそ8時間は眠っているだろうが、それは厳しい日になるだろうと認めている。 彼女は、電話に出たり、電話をかけたり、あるいは単に電子メールをチェックしたりしなければならないのであれば、最初からやり直さなければならないと言っています。 「戻ってきた論文は素晴らしいです」と教授は言います。

棄権する

「彼らは「私の人生の最悪の日」や「今までで最高の経験」のような称号を常に持っています。 「私は死ぬと思った」と彼らは書く。 「私はテレビをつけるために行きました、しかし、もし私が私の神であることに気づいたならば、私は最初からやり直さなければならないでしょう。」 テレビ、携帯電話、インターネット、PDAなど、学生にはそれぞれ弱点があります。 しかし、彼らがどれほど棄権を嫌うのか、あるいは電話の呼び出し音を聞き、それに答えるのがどれほど難しいのかに関係なく、彼らは何年もかけていないことをするのに時間がかかります。

彼らは実際に通りを歩いて友達を訪ねます。 彼らは会話を広げました。 「今まで考えたこともなかったことをやろうと思った」と書いた人もいます。 経験はそれらを変えます。 月に1回、自分で断食すると決心するほど影響を受ける人もいます。 そのコースで、私はプラトンからアリストテレスまで、そして今日から - そしてそれから数年後、元学生がこんにちはと言うように書いたり電話をしたりするとき、彼らが古典的なものを通してそれらを取り上げます。

時の試練

この20世紀版の著者の息子は、次のように述べています。
「彼の質問はすべての技術とメディアについて尋ねることができます。 私たちが彼らに夢中になって、それから彼らを誘惑したとき、私たちはどうなりますか? 彼らは私たちを解放したり、私たちを投獄したりしますか? 彼らは民主主義を向上させるのか、それとも低下させるのか? 彼らは私たちの指導者をより説明責任にするのか、それほど責任を負わないのか。 私たちのシステムはもっと透明ですか、それほど透明ではありませんか? 彼らは私たちをより良い市民にしたり、より良い消費者にしたりしますか? トレードオフはそれだけの価値がありますか? それだけの価値がないとしても、それでも次の新しいことを受け入れるのをやめることはできません。それで、私たちは制御を維持するためにどのような戦略を立てることができるでしょうか。 尊厳? 私たちを参照してください ニュースストーリー エジンバラの学校の6人目の生徒のグループが24時間スクリーンをすばやく実行したときの管理方法について。

ポルノの強制使用?

人がインターネットポルノを強引に使用しているかどうかをテストするためにこれを試してください。

あなたが知っている人またはあなた自身、インターネットポルノだけのこの1日間の排除テストを試してみたいのであれば、それは価値があります。 成功した場合は、より長い期間排除を延長することをお勧めします。 24時間の行動を切り捨てることはかなり簡単ですが、1週間または3週間は、どのように習慣が強くなっているかの真のテストです。

再起動はほぼすぐに開始できます。 最初の1時間、最初の1週間、そして最初の1週間は、再起動が最も頻繁に再発し、衝動監視をもう少し克服できない場合です。 あなたが長い間あなたの脳をポルノに訓練していれば、ポルノを放棄するまでには時間がかかるでしょう。 再起動は簡単な処理ではありません。 簡単に見つけたら、感謝してください。 ほとんどの人々はそれを挑戦しています。 しかし、予告されて、前腕をあてている。 他の再起動者が回復の道で遭遇した感情的または肉体的な症状を知ることは大きな助けとなります。

やめるか、切るか

ほとんどの強迫的な行動では、(害軽減)をカットするだけでは機能しません。 インターネットポルノも例外ではありません。 私たちがストレスを感じるとすぐに、「今何かしてください! 感覚、私たちのスマートフォンやタブレットから気分の良い化学物質の簡単なヒットを取得することはあまりにも便利すぎることができます。 ポルノの消費量を減らすだけではほとんどの人にとって十分ではなく、習慣を長くするだけです。 十分に発達した経路はあまりにも容易に再燃する。 いくつかの頑固な症例では何ヶ月も、何年もかかるかもしれませんが、新しい健康的な経路を成長させ、取り戻すことはできません。また、ポルノを見ることから長期間にわたって気を散らすという習慣を維持するために、 だからこれらについて考える:

  • インターネットポルノを見るのをやめる
  • ポルノなしでインターネットを使うことを学ぶ
  • 12ステップ、SMART回復、および相互扶助プログラムはすべて役に立ちます。
  • どのように 報賞制度 脳の働き この強制が、調節不能な脳の状態であることを理解することは、禁欲をより簡単にするのに役立ちます
  • あなたの中毒を誘発する引き金と手がかりを知ってください。 それらを回避する方法を見つける

ステップ2 - 心を傷つける

ほとんどの棄権者は何らかの心理的支援の恩恵を受ける。 これは、友人や家族、またはセラピストとして働く専門家から来ることができます。 これは、抱擁、抱擁、友情、信頼と結合の形での愛がすべて脳内の神経化学オキシトシンのレベルを高めることができる場所です。 オキシトシンには、電気と神経化学物質の流れのバランスをとるための多くの有用な特性があります。

  • コルチゾール(ストレスやうつ病)やドーパミン(渇望)に対抗する
  • 禁断症状を軽減します
  • 人間関係と安心感を強化する
  • 不安、恐れ、心配の感情を和らげる
注意深さ

ストレスや日常生活の歪みに対する弾力性を構築する最善の方法の1つは、定期的で深い精神的なリラクゼーションです。 今日、非常に人気のあるバージョンの1つはMindfulnessです。 それは意識的に、私たちが感じていることや考えていることを短期間で非批判的な方法で注意を払うことを意味します。 ストレスの多い思考を抑圧したり無視したりするのではなく、無視したり解決したり、裁判をすることなく、心に入り込んで見守ることができます。

サポート技術の効果的な組み合わせが助けになります。 ほとんどがオキシトシンレベルを上げます。

心情は認知行動療法(CBT)との併用でうまくいく。 CBTが意識的、合理的レベルで思考と認知の否定的な習慣を変えるために働くところでは、心の瞑想はより深い無意識の非言語的レベルで働く。

動機づけインタビュー(MI)はまた、10代の薬物使用者が有益な洞察を促すことによって禁断になるのを支援するのに役立つことが証明されています。

思いやりストレス軽減プログラム

思考は私たちの人ではありません。 それらは変更可能でダイナミックです。 私たちはそれらを制御することができます。 彼らは私たちをコントロールする必要はありません。 彼らはしばしば思考の習慣になるが、われわれがそれを知ったときに平和と満足をもたらすものでなければ、彼らを変えることができる。 思考は、我々が脳内で産生する神経化学物質の種類を変え、十分な繰り返しを経て、その構造に影響を与えることができるという点で強力です。 思いやりは、これらの無意識の感情的な要因と、彼らが気分や感情にどのような影響を与えているかを認識させるための素晴らしい方法です。 私たちはコントロールを取り戻すことができます。

ハーバード大学医学部 研究 被験者が1日平均27分の注意力訓練を行っていた場合、以下の結果を示した:

  • MRIスキャンで扁桃体(不安)の灰白質(神経細胞)の減少が示された
  • 海馬における灰白質の増加 - 記憶と学習
  • 一日中持続する心理的利益を生み出した
  • 報告されているストレスの軽減
  • 無料の瞑想記録
無料の瞑想

私たちを使用します。 無料の深いリラクゼーション練習 あなたがリラックスしてあなたの脳を再配線するのを助けるために。 ストレス神経化学物質の生産を減らすことによって、あなたはあなたの体が癒されるようにします。 あなたの心は有益な洞察と新しいアイデアのためにエネルギーを使うことができます。

この最初の1つは、3分のちょうど下にあり、日当たりの良いビーチに連れて行かれます。 即座に気分を改善します。

この2つ目は、筋肉の緊張を解放するのに役立ちます。 それは約22.37分かかりますが、ただ5のように感じることができます。

この3つ目のアイデアは、身体的な動きの兆候を見せることなく心をリラックスさせることです。そうすれば、電車の中や周囲にいるときにそれを行うことができます。 それは18.13分続きます。

この4番目は16.15分で、クラウドの魔法の旅に連れて行かれます。 とてもリラックスした。

私たちの最終的な瞑想は、8分だけで終わり、あなたの人生で達成したいことを視覚化するのに役立ちます。

いつリラックスする?

午前または午後遅くに深いリラクゼーション運動をするのが最善です。 消化のプロセスがあなたのリラクゼーションを妨げないように、食事の前に少なくとも1時間放置するか食事の前にしてください。 通常、背骨をまっすぐにして椅子に直立させるのが最善ですが、横になることを好む人もいます。 唯一の唯一の危険は、あなたが眠るかもしれないということです。 あなたは意識的にストレスのある考えを放つことができるように意識を持ちたいと思っています。 それは催眠ではなく、あなたが支配しています。

ステップ3 - 主要なライフスキルを学ぶ

一部の人々は遺伝的素因または生まれつきの弱さを持っているため、遺伝子状態が変化していない人と同じレベルの運転と喜びを達成するためには、より多くの「ゲット・イット・ゲイ・ザ・ニューロケミカル」、ドーパミンが必要です。 それらの人々は、小さな割合は、他よりも中毒になりやすいです。 しかし、一般に、人々は、2つの主な理由により、強迫的な行動または中毒に陥る。

なぜ中毒?

最初に彼らは喜びを求め、他のみんなのように楽しんで始めますが、時折の扱いは簡単に普通の習慣になることがあります。 たとえ結果が仕事の喪失、痛み、二日酔い、約束の見逃し、約束の破綻などであっても、私たちはみんな簡単に「楽しい」という約束に誘い込まれます。 時間の経過とともに社会的プレッシャーと広告は私たちを勇気づけて私たちの報酬システムに物理的な脳の変化を引き起こし、これまで以上に欲求を抵抗するのを難しくします。 FOMO、つまり「見逃すことへの恐怖」は、私たちが知っておくべき社会的マインドゲームです。 ソーシャルメディアはその特定のブレインワームの発生を助けます。

中毒を開発することができます第二の方法は、日常生活の中で痛みを伴う状況や努力を避けるために潜在意識の欲求からです。 それは、新しい状況、人との出会い、対立、または家族の確執などの出来事に対処するためのライフスキルを人が学んだことがないために起こります。 喜びを求めることは、最初は圧力を和らげるか痛みを和らげるかもしれませんが、結局のところそれは元の問題自体よりも大きなストレッサーになることができます。 中毒は人を完全に自分自身のニーズに集中させるようになり、感情的に他の人が利用できないようにします。 ストレスが蓄積し、人生はそれらの上に、制御不能になります。 ポルノ、アルコール、ギャンブル、ジャンクフード、ゲームのような刺激的な活動の広告主は、楽しみを探し出し、苦痛な感情や努力を伴う状況を無視したいという私たちの願いを食い物にしています。

うつ病の予防

重要なライフスキルを学ぶことで、これを変えることができ、うつ病や中毒に陥るリスクを減らすことができます。 中毒性の行動を取り除くだけでは、しばしば十分ではありません。 ストレスへのトリガーの反応は依然としてそこにあり、脆弱で批判や葛藤に直面することはありません。 アルコールや薬物をあきらめ、不一致の最初の兆候で崩壊し、その後再発する職場を見つけることができる人々の多くの物語があります。 ポルノを放棄するときに困難な状況に直面する新たな力と勇気を見いだした若い男女の良い話もある。 「超大国」の開発についての話があります。

回復の人々は、自分の人生を拡大して構築し、より面白くて充実させるために生き方を開発するとき、最も成功し、再発を避けます。 それは、人と人とのつながりや恥や罪悪感、愛されていない、孤独な、あるいは単独で行かせることから、より健康的な情報源から彼らの運転と喜びを得ることを意味します。

助けていることが知られているさまざまなライフスキルがあります:

肉体的健康を育むためのライフスキル
  • 定期的に健康的な食事を作り、楽しむことを学ぶ
  • 十分な眠りを回復するために、大人のための夜8時間、子供とティーンエイジャーのための9時間
  • 身体運動、特に自然の中で過ごす時間
  • 精神的なリラクゼーション演習 - 例えばマインドフルネス、または単にあなたの心を漂わせる
  • ヨガ、太極拳、ピラティス
自信をつけるためのライフスキル

訓練されていない心は何も達成できません。 新しいスキルを段階的に学ぶことで、自信を得ることができます。 時間がかかる。 引き伸ばされた心は、それが以前のものに戻ることはありません。 誰も私たちから学んだスキルを取り除くことはできません。 私たちが持つスキルが高ければ高いほど、状況が変化しても生き残ることができます。 これらのスキルは、カオス的な生活のストレスを軽減します。

  • あなたの思考、否定性および性的な幻想を制御する方法を学ぶ
  • 家庭での清掃やショッピングルーチンにおける組織的スキル; 重要な書類、請求書、領収書を順番に保管
  • 仕事に応募し、インタビューのための準備をする方法を学ぶ
  • 財務能力 - 予算を学び、可能であれば保存する
より良いコミュニケーションを通じて他者とつながる生涯のスキル
  • 積極的、受動的、積極的、または受動的とは対照的に、適切であれば積極的であることを学ぶ
  • 気配りと反射のリスニングスキル
  • 紛争管理スキル
  • 求愛スキル
  • 健全な社交、例えば世代間の家族のつながり
豊かな人生スキル、完全な人間としての自分自身の成長と拡大
  • 内なる感情を表現するために創造的であること - 歌うこと、踊ること、楽器を演奏すること、描くこと、ペイントすること、物語を書くことを学ぶこと
  • 楽しんで、ゲームをして、笑って、冗談を言う
  • 自発的な仕事、他人を助ける

このWebページでは、The Reward Foundationの3ステップリカバリモデルの概要のみを説明しました。 今後数カ月のうちに、各要素をサポートするための材料を増やします。 あなたは学校、ユースクラブまたはあなたの地域社会でこれらのライフスキルのクラスをすることができます。 地元の図書館やオンラインでチェックしてください。

これもまた3つの簡単なステップです。

1 - ポルノの使用を中止
2 - 気を悪くしない
3 - 主なライフスキルを学びましょう

報酬基金は治療法を提供していません。

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