3ステップリカバリモデル

報酬基金の3段階復旧モデル

The Reward Foundationのチームは、インターネットポルノの問題のある使用の問題に対処するためのXNUMX段階の復旧モデルを開発しました。 ポルノの使用をやめ、中毒を克服する簡単な方法です。 回復とは、本質的に、数か月または数年にわたって蓄積された過剰刺激から脳を回復させることです。 これは、病理学の学習と依存症が脳でどのように機能するかについての研究に基づく簡単なアプローチです。 次のような匿名のオンライン復旧コミュニティの助けを借りて、ここで提案を試すことができます nofap.com or rebootnation.org。 あなたは12ステッププログラムのような実生活の回復コミュニティを好むと​​決めるかもしれません。 あるいは、有害な性行為を扱う訓練を受けたセラピストがあなたのニーズを満たすかもしれません。

多くのセラピストは、ポルノによって引き起こされる勃起不全や、うつ病や不安などの他のポルノ関連の問題について学び始めたばかりです。 だから彼らがこのウェブサイトをチェックすることを確認するか yourbrainonporn.com。 ほとんどのセラピストは、脳機能について学ぶことなく心理学の訓練を受けています。 習慣を解き、新しいトリックを再学習するために脳を再配線することは簡単ではありません。 しかし、それは実行可能であり、あなたの人生を終わりなく改善します。 多くの人が自分の脳を「再起動」することについて話します。 開いているウィンドウが多すぎるとジャムが発生したコンピューターの場合と同じように。 これらの再起動または リカバリアカウント 何百人もの若者がそれをどうやって行うかを示しています。

復旧モデルの原則

これらは私たちの3つの簡単な原則です:

  1. ポルノを使うのをやめる。
  2. 心を飼いならしなさい。
  3. 主なライフスキルを学びます。

ステップ1 - ポルノの使用をやめる

回復が本当に始まるのは、人が見ることをやめてポルノの想像を止めることを選択したときだけです。

インターネットポルノの使用をやめようとするモチベーションを得るためには、精神的、肉体的な重大な問題や社会的な問題を引き起こす可能性があることを認識する必要があります。 犯罪記録を取得する可能性もあります。 見る ポルノの問題を認識する方法.

The Reward Foundationでは、「傷からガラスを取り出す」というフレーズを使用しています。 ガラス片がまだ肉の中にある間に傷が治癒し始めることができず、怪我をすることを誰もが理解しています。 それで、インターネットポルノとの絶え間ない相互作用のストレス要因を取り除くことは、脳を再起動させます。 それはそれから回復して正常レベルの覚醒に再感作することができる。

今すぐ開始

それを断念することから始める。 自分自身を1の日の目標に設定します。 その目的は、私たち自身の身体の信号を認識し、それに対応する方法をより良く学習することです。 あなたがポルノを見ている可能性が高い日時をお知らせください。 何が '衝動'それがどのように感じるかを見るために? これが脳の綱引き感です。 それらなしでいることの不快感を避けるために快楽神経化学物質のヒットを得たいという願望です。 それは私たちが自分自身をコントロールできることを証明したいという願望と競合します。 その衝動は、脳内の低ドーパミンまたは低オピオイドの警告です。 それはまた、アドレナリン誘発性の覚醒によるストレス反応の開始を示し、「今すぐ何かをする」ように私たちを促します。

少しの間立ち止まって精神的なブレーキをかけ、行動する前に考えることができると、経路が弱まり、習慣が崩れ始めます。 これは、私たちがもはや望まない習慣を打ち破ろうとする上で貴重な運動です。 それは自制心を構築するのに役立ちます。 これは、長期的な成功のための最も重要な重要なライフスキルのXNUMXつです。 それは知性や才能と同じくらい重要です。 他の人がそれを試したときにどのように対処したかを学びます。 私たちは皆、自制心の痛みと後悔の痛みのXNUMXつの痛みから選択する必要があります。

一日のスクリーンファースト

これは、誰かがゲーム、ソーシャルメディア、そしてポルノにどれだけ依存しているかをテストするために使用することができます。

本の抜粋です 死の喜び:ショービジネスの時代におけるパブリック・ディスコース、N.Postman and A.Postman。 (前書き)。

「ある教授は、彼女が「e-mediafast」と呼ぶ実験と組み合わせてこの本を使用しています。 90時間の間、各学生は電子メディアを控えなければなりません。 彼女が課題を発表したとき、彼女は私に、それは大したことではないと思って、学生のXNUMXパーセントが肩をすくめると言いました。 しかし、携帯電話、コンピューター、インターネット、テレビ、カーラジオなど、一日中あきらめなければならないすべてのことに気付いたとき、「彼らはうめき声を上げ始めます」。 [しかし]彼らはまだ本を読むことができます。 彼女は、XNUMX時間のうち約XNUMX時間は眠りにつくでしょうが、それは厳しい日になることを認めています。 彼女は、彼らが断食した場合、つまり電話に出たり、言ったり、単に電子メールをチェックしたりする必要がある場合は、最初から始めなければならないと言います。 「私が返した論文は素晴らしいです」と教授は言います。

棄権する

「彼らは「私の人生の最悪の日」や「私が今までに経験した中で最高の経験」のようなタイトルを常に極端に持っています。 「私は死ぬだろうと思った」と彼らは書くだろう。 「私はテレビをつけに行きました、しかし私が気づいたならば、私の神、私は最初からやり直さなければならないでしょう。」 生徒にはそれぞれ自分の弱点があります。テレビ、携帯電話、インターネット、PDAなどです。 しかし、彼らが棄権することをどれほど嫌うか、または電話の呼び出し音を聞いてそれに応答しないことがどれほど難しいかにかかわらず、彼らは何年もしていないことをするのに時間がかかります。

彼らは実際に通りを歩いて友達を訪ねます。 彼らは会話を広げました。 ある人は、「今までやろうとは思っていなかったことをやろうと思った」と書いています。 経験はそれらを変えます。 影響を受けている人もいるので、月にXNUMX日、自分で断食することにします。 そのコースでは、プラトンやアリストテレスから今日に至るまで、古典を学びます。数年後、元学生が手紙を書いたり電話をかけて挨拶したりしたとき、彼らが覚えているのはメディアの速さです。」

時の試練

この20世紀版の著者の息子は、次のように述べています。
「彼の質問は、すべてのテクノロジーとメディアについて尋ねることができます。 私たちが彼らに夢中になり、誘惑されたとき、私たちはどうなりますか? 彼らは私たちを解放しますか、それとも私たちを投獄しますか? 彼らは民主主義を改善または低下させますか? 彼らは私たちのリーダーの説明責任を高めますか、それとも少なくしますか? 私たちのシステムはより透明ですか、それともそれほど透明ではありませんか? 彼らは私たちをより良い市民にしますか、それともより良い消費者にしますか? トレードオフはそれだけの価値がありますか? 彼らがそれだけの価値がない場合でも、それが私たちの配線方法であるため、次の新しいものを受け入れるのを止めることはできません。それでは、制御を維持するためにどのような戦略を考案できますか? 尊厳? 意味?" 私たちを参照してください ニュースストーリー エジンバラの学校の6人目の生徒のグループが24時間スクリーンをすばやく実行したときの管理方法について。

ポルノの強制使用?

人がインターネットポルノを強引に使用しているかどうかをテストするためにこれを試してください。

あなたが知っている人またはあなた自身が、インターネットポルノだけのためにこの一日の除去テストを試してみたいなら、それは価値があります。 成功した場合は、除去をより長い期間延長してみることをお勧めします。 24時間の行動を切り取るのはかなり簡単ですが、XNUMX週間またはXNUMX週間は、習慣がどれほど強迫的になったかの真のテストです。

再起動はほぼすぐに開始できます。 最初の1時間、最初の1週間、そして最初の1週間は、再起動が最も頻繁に再発し、衝動監視をもう少し克服できない場合です。 あなたが長い間あなたの脳をポルノに訓練していれば、ポルノを放棄するまでには時間がかかるでしょう。 再起動は簡単な処理ではありません。 簡単に見つけたら、感謝してください。 ほとんどの人々はそれを挑戦しています。 しかし、予告されて、前腕をあてている。 他の再起動者が回復の道で遭遇した感情的または肉体的な症状を知ることは大きな助けとなります。

やめるか、切るか

ほとんどの強迫行動では、削減(ハームリダクション)だけでは機能しません。 ポルノの使用をやめる方法を見つけることも例外ではありません。 ストレスを感じたらすぐに、「今すぐ何かをしなさい!」 スマートフォンやタブレットから心地よい化学物質を簡単に叩く感覚は、あまりにも便利です。 ポルノの消費を減らすだけではほとんどの人にとって十分ではなく、習慣を長引かせるだけです。 よく発達した経路は、簡単に再点火されます。 新しい健康的な経路を成長させ、引き戻されないようになるまでには、数か月、場合によっては数年かかることもあります。また、ポルノを見ることから気をそらす習慣を長期間維持するには、試行錯誤を繰り返す必要があります。 だからこれらについて考えてください:

  • インターネットポルノを見るのをやめる
  • ポルノなしでインターネットを使うことを学ぶ
  • 12ステップ、SMART回復、および相互扶助プログラムはすべて役に立ちます。
  • どのように 報賞制度 脳の働き この強制が、調節不能な脳の状態であることを理解することは、禁欲をより簡単にするのに役立ちます
  • あなたの中毒を誘発する引き金と手がかりを知ってください。 それらを回避する方法を見つける

ステップ2–心を飼いならす

ほとんどの棄権者は何らかの心理的支援の恩恵を受ける。 これは、友人や家族、またはセラピストとして働く専門家から来ることができます。 これは、抱擁、抱擁、友情、信頼と結合の形での愛がすべて脳内の神経化学オキシトシンのレベルを高めることができる場所です。 オキシトシンには、電気と神経化学物質の流れのバランスをとるための多くの有用な特性があります。

  • コルチゾール(ストレスやうつ病)やドーパミン(渇望)に対抗する
  • 禁断症状を軽減します
  • 人間関係と安心感を強化する
  • 不安、恐れ、心配の感情を和らげる
注意深さ

日常生活のストレスや緊張に対する回復力を構築するための最良の方法のXNUMXつは、定期的で深い精神的リラクゼーションです。 今日非常に人気のあるバージョンのXNUMXつは、マインドフルネスと呼ばれます。 それは、私たちが感じていることや考えていることを、判断を下さない方法で短期間意識的に注意を払うことを意味します。 ストレスの多い考えを抑制したり無視したり、対処する時間を作らなかったりするのではなく、無視したり解決したり、力強く判断したりすることなく、頭に浮かび、見守ることができます。

サポート技術の効果的な組み合わせが助けになります。 ほとんどがオキシトシンレベルを上げます。

マインドフルネスは、認知行動療法(CBT)と組み合わせて効果を発揮します。 CBTが意識的で合理的なレベルで働き、思考や知覚の否定的な習慣を変えるのに対し、マインドフルネス瞑想は、より深い無意識の非言語的レベルで働きます。

動機づけインタビュー(MI)はまた、10代の薬物使用者が有益な洞察を促すことによって禁断になるのを支援するのに役立つことが証明されています。

思いやりストレス軽減プログラム

思考は私たちが誰であるかではありません。 それらは変更可能で動的です。 私たちはそれらを制御することができます。 彼らは私たちをコントロールする必要はありません。 彼らはしばしば思考の習慣になりますが、私たちがそれらに気付いたときに彼らが私たちに平和と満足をもたらさなければ、私たちはそれらを変えることができます。 思考は、私たちが脳で生成する神経化学物質の種類を変化させ、時間の経過とともに十分な繰り返しを行うと、その構造そのものに影響を与える可能性があるという点で強力です。 マインドフルネスは、これらの潜在意識の感情的なドライバーと、それらが私たちの気分や感情にどのように影響しているかを私たちに認識させるための優れた方法です。 制御を取り戻すことができます。

ハーバード大学医学部 研究 被験者が1日平均27分の注意力訓練を行っていた場合、以下の結果を示した:

  • MRIスキャンで扁桃体(不安)の灰白質(神経細胞)の減少が示された
  • 海馬における灰白質の増加 - 記憶と学習
  • 一日中持続する心理的利益を生み出した
  • 報告されているストレスの軽減
  • 無料の瞑想記録
無料の瞑想

私たちを使用します。 無料の深いリラクゼーション練習 あなたがリラックスしてあなたの脳を再配線するのを助けるために。 ストレス神経化学物質の生産を減らすことによって、あなたはあなたの体が癒されるようにします。 あなたの心は有益な洞察と新しいアイデアのためにエネルギーを使うことができます。

この最初の1つは、3分のちょうど下にあり、日当たりの良いビーチに連れて行かれます。 即座に気分を改善します。

この2つ目は、筋肉の緊張を解放するのに役立ちます。 それは約22.37分かかりますが、ただ5のように感じることができます。

この3つ目のアイデアは、身体的な動きの兆候を見せることなく心をリラックスさせることです。そうすれば、電車の中や周囲にいるときにそれを行うことができます。 それは18.13分続きます。

この4番目は16.15分で、クラウドの魔法の旅に連れて行かれます。 とてもリラックスした。

私たちの最終的な瞑想は、8分だけで終わり、あなたの人生で達成したいことを視覚化するのに役立ちます。

いつリラックスする?

午前または午後遅くに深いリラクゼーション運動をするのが最善です。 消化のプロセスがあなたのリラクゼーションを妨げないように、食事の前に少なくとも1時間放置するか食事の前にしてください。 通常、背骨をまっすぐにして椅子に直立させるのが最善ですが、横になることを好む人もいます。 唯一の唯一の危険は、あなたが眠るかもしれないということです。 あなたは意識的にストレスのある考えを放つことができるように意識を持ちたいと思っています。 それは催眠ではなく、あなたが支配しています。

ステップ3–主要なライフスキルを学ぶ

一部の人々は遺伝的素因または生まれつきの弱さを持っています。つまり、遺伝子の状態が変化していない人と同じレベルのドライブと喜びを達成するには、神経化学物質であるドーパミンをもっと必要とします。 それらの人々は、わずかな割合で、他の人々よりも中毒になりやすいです。 しかし、一般的に、人々はXNUMXつの主な理由で強迫行動または中毒に陥ります。

なぜ中毒?

最初に彼らは他の人と同じように喜びを求めて楽しむことから始めますが、時折の御馳走は簡単に通常の習慣になることができます。 結果が仕事の喪失、痛み、二日酔い、約束の失敗、約束の破綻であっても、私たちは皆、「楽しい」という約束に簡単に引き込まれます。 時間が経つにつれて、社会的圧力と広告は、私たちの報酬システムに物理的な脳の変化を引き起こし、渇望に抵抗するのをこれまで以上に難しくする喜びに悩まされる可能性があります。 FOMOまたは「FOMOFOMO」は、私たちが知っておく必要のあるソーシャルマインドゲームです。 ソーシャルメディアは、その特定の脳ワームの開発に役立ちます。

中毒が発生する可能性のあるXNUMX番目の方法は、日常生活での痛みを伴う状況や努力を避けたいという潜在意識からです。 それは、人が新しい状況、人との出会い、紛争、家族の確執などの出来事に対処するためのライフスキルを一度も学んだことがないために発生する可能性があります。 快楽を求めることは、最初はプレッシャーを和らげたり、痛みを和らげたりするかもしれませんが、最終的には元の問題自体よりも大きなストレッサーになる可能性があります。 依存症は、人が自分のニーズに完全に集中するようになり、他の人が感情的に利用できなくなります。 ストレスが蓄積し、人生はそれらの上に、制御不能になります。 ポルノ、アルコール、ギャンブル、ジャンクフード、ゲームなどの刺激的な活動の広告主は、楽しみを探し、苦痛な感情や努力を伴う状況を無視したいという私たちの欲求を捕食します。

うつ病の予防

重要なライフスキルを学ぶことで、これを変えることができ、うつ病や中毒に陥るリスクを減らすことができます。 中毒性の行動を取り除くだけでは、しばしば十分ではありません。 ストレスへの引き金となる反応はまだそこにあり、人は壊れやすく、批判や対立に直面することはできません。 なんとかアルコールや麻薬をあきらめ、意見の不一致の最初の兆候で崩れ、その後再発するだけの仕事を見つけた人々の話はたくさんあります。 ポルノをあきらめたときに困難な状況に直面する新しい力と勇気を見つけた若い男性と女性の良い話もあります。 「超大国」の開発について話す人もいます。

回復期にある人々は、人生を広げて構築し、人生をより面白く充実させるためのライフスキルを身に付けると、最も成功し、再発を回避します。 それは、特に他の人と直接つながり、恥、罪悪感を手放し、愛されていない、孤立している、または孤独を感じていることから、より健康的な情報源から彼らの意欲と喜びを得ることを意味します。

助けていることが知られているさまざまなライフスキルがあります:

肉体的健康を育むためのライフスキル
  • 定期的に健康的な食事を作り、楽しむことを学ぶ
  • 十分な眠りを回復するために、大人のための夜8時間、子供とティーンエイジャーのための9時間
  • 身体運動、特に自然の中で過ごす時間
  • メンタルリラクゼーションエクササイズ-例えば、マインドフルネスまたは単にあなたの心を漂わせる
  • ヨガ、太極拳、ピラティス
自信をつけるためのライフスキル

訓練されていない心は何も達成できません。 新しいスキルを段階的に学ぶことで、自信をつけることができます。 時間がかかる。 引き伸ばされた心は、以前の状態に戻ることはありません。 学んだスキルを私たちから奪うことはできません。 スキルが多ければ多いほど、変化する状況で生き残ることができます。 これらのスキルは混沌とした生活のストレスを軽減します

  • あなたの思考、否定性および性的な幻想を制御する方法を学ぶ
  • 家の組織的スキル–掃除と買い物のルーチン。 重要な書類、請求書、領収書を整理する
  • 仕事に応募し、インタビューのための準備をする方法を学ぶ
  • 財務能力–予算を立て、可能であれば節約することを学ぶ
より良いコミュニケーションを通じて他者とつながる生涯のスキル 
  • 積極的、受動的、積極的、または受動的とは対照的に、適切であれば積極的であることを学ぶ
  • 気配りと反射のリスニングスキル
  • 紛争管理スキル
  • 求愛スキル
  • 健全な社交、例えば世代間の家族のつながり
豊かな人生スキル、完全な人間としての自分自身の成長と拡大
  • 内なる感情を表現するために創造的であること - 歌うこと、踊ること、楽器を演奏すること、描くこと、ペイントすること、物語を書くことを学ぶこと
  • 楽しんで、ゲームをして、笑って、冗談を言う
  • 自発的な仕事、他人を助ける

このWebページでは、The Reward Foundationの3ステップリカバリモデルの概要のみを説明しました。 今後数カ月のうちに、各要素をサポートするための材料を増やします。 あなたは学校、ユースクラブまたはあなたの地域社会でこれらのライフスキルのクラスをすることができます。 地元の図書館やオンラインでチェックしてください。

これもまた3つの簡単なステップです。

1 –ポルノの使用をやめる
2 –心を飼いならす
3 –主要なライフスキルを学ぶ

報酬基金は治療法を提供していません。

<<ポルノを無料にする                                                           TRF3段階予防プログラム>>

印刷フレンドリー、PDF&電子メール