私たちの友人でオーバー NoFap ポルノをやめるのに役立つ、素晴らしいシンプルなアイデアがいくつかあります。 NoFap のチームはこれらを次のように呼んでいます。 ファウンデーションファイブ。 とても気に入ったので、皆さんと共有したいと思います…
時間と労力をかけて適切に対処すれば、 このXNUMXつのことだけ、あなたは成功した回復（よく「」と呼ばれます）への道を順調に進んでいます。リブート」）ポルノ中毒から。
そのXNUMX：十分な睡眠をとること
まずは睡眠を優先しましょう。 睡眠不足になると、XNUMX 日全体に悪影響が連鎖的に発生する可能性があります。
- あなたは全体的に「悪い」「気分が悪い」と感じます。
- 集中力が低下し、不注意でポルノを使用したり、ポルノから遠ざかる他の目標を逃したりする可能性があります。
- 古い習慣に戻りたいという衝動に駆られているときは、最善の決断を下すことができません。自分自身を改善するための選択をする代わりに、自動操縦のライフスタイルに陥りやすくなります。
- 眠りにつくのが難しいということは、人々がポルノの使用に戻る際によく使う正当化の XNUMX つです。
研究もこれを裏付けています。 ハーバード大学医学部の睡眠医学部門によると、睡眠不足はさまざまな身体的および心理的問題のリスク増加と関連しています。 これらは、心臓病や高血圧、XNUMX 型糖尿病、肥満、気分の変化、不安などのリスクの増加に及びます。
睡眠は私たちの体が肉体的にも精神的にも回復するための自然な方法です。 真剣に受け止め始めましょう。厳格な就寝時間のスケジュールは子供だけのものではありません。 睡眠に取り組むことで、残りの 4 つの部分をサポートするための基礎が築かれます。 基礎5、生活の他のあらゆる分野と同様に。
睡眠の改善を始めるためのヒントをいくつか紹介します。
- 睡眠を最優先にし始めましょう。 自分の睡眠習慣が生活のあらゆる領域にどのような影響を与えるかを単純に「意識」するようにしてください。 「私の睡眠習慣は私の生活にどのような影響を与えているでしょうか?」と自問してください。 この質問についてじっくり考えると、人生のこの分野でもっと気を配るようになるかもしれません。 睡眠に関する記事や本を読んでください。 それについて学べば学ぶほど、真剣に受け止めるようになります。
- 毎日のスケジュールに「睡眠」を加えましょう。 カレンダーの時間をブロックしてください。 毎晩同じ時間に就寝し、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。
- 電子機器をベッドに持ち込むのはやめましょう。 これは、ベッドでのポルノの使用を避けるのに役立つだけでなく、睡眠の質の向上にも役立つ可能性があります。 電子機器を完全に別の部屋に置いておくことを推奨する人もいます。
- 就寝前にリラックスするのに十分な時間を確保してください。 就寝後 10 時間以内に電子メディアの使用をやめてください。 あるいは、本を読んだり、寝る前に静かな時間を過ごしてみてください。 言うは易く行うは難しですが、慣れていない方は寝る前にXNUMX分だけでも本を読んで自分の気持ちを確かめてみてください。
起床後すぐに電子メディアの使用をやめてください。 ニュースやソーシャルメディアアプリのチェックを含まない、しっかりとした朝のルーティンを実行する時間を取りましょう。
そのXNUMX：よく食べる
「正しいもの」で体と心にエネルギーを与えましょう。 食べるものに注意を払い始めると、次のようなことが起こる可能性があります。
- 栄養価の高い食事の準備を学ぶことは、時間を埋めるための前向きで健康的な活動であり、ポルノや逃避行動に無分別で費やす時間を置き換えることができます。
- 不健康で砂糖の多い、脂肪の多い、高カロリーの食事から完全食に切り替えると、自尊心の向上に役立ちます。適切な食事は、より健康で見た目も良くなるセルフケアの行為だからです。
- 自分自身を人間の基本的なニーズとよりよく結びつけ、毎日の行動が長期的な生活や短期的な幸福感やエネルギーレベルにどのような影響を与えるかについて、より深く認識するよう促すかもしれません。
- 身体への意識が高まりますが、これはポルノ中毒からの回復にも重要です。 体がお腹が空いたり喉が渇いたり、必要な栄養素を伝えたりするときに、自分の体の声に耳を傾けることを学ぶでしょう。
- 集中力が高まり、より精力的になり、性的健康の目標やその他の目標に取り組むための準備が整います。
- 自制心と責任感が身に付き、人生、キャリア、子育てに向けてより良い準備が整うかもしれません。
開始するには：
- 一部の人、特にこれまで健康的な食事を心がけたことのない人は、毎日健康的な食品を取り入れるだけで恩恵を受ける可能性があります。 「野菜を食べよう」と言うだけで、食生活全体を見直す小さな一歩になるかもしれません。
- 地元のイベントやオンライン グループに参加して、ダイエット目標を達成するモチベーションを高めましょう。 NoFapでも食生活の見直しに興味を持っているユーザーは数多くいます。
- 食事の準備から簡単に始められます。 最初は食事の選択肢が減るかもしれませんが、手早く簡単に調理できる「デフォルトの健康的な食事」をいくつか準備することを学んでみてください。
- アイデアについては、オンライン メニュー Web サイトやツールをチェックしてください。
- 可能であればまとめ買いして、物事をシンプルにしましょう。 よく食べるには高価である必要はありません。 地元のファーマーズ マーケットをチェックして、手頃な価格の果物や野菜を見つけてください。
- 家族、パートナー、ルームメイトなど、他の人がいる家庭の場合は、彼らにも参加するよう勧めてください。 協力することで、一人で過ごす時間を減らすだけでなく、お互いに刺激を与え、共通の目標に向かって協力することで、家族の絆を深めることができます。
NoFap の再起動/維持ジャーナルにダイエットの進捗状況を記録します。 それはあなたの性的健康の目標だけでなく、あなたが追求している他の目標にも当てはまります。
その XNUMX: 引っ越し
身体を動かすことが仕事の一部であるキャリアを持つ人もいますが、それは素晴らしいことです。 これに対処する必要はないかもしれません。 しかし、残りの私たちの場合は、机に座って仕事をし（若い再起動者は学校に座って）動かず、家に帰ってメディアをむちゃくちゃ見たり、ビデオゲームをしたり、テレビを見たりしてリラックスする、座りがちな、または座りっぱなしに近いライフスタイルを送っています。ポルノ、それ以外は動かない。 私たちは一日中座っているととても疲れるので、家に帰ったらもう少し座るしかエネルギーがないと感じます。
座って過ごす娯楽の選択肢が増えるにつれ、これはますます一般的になってきています。
自分自身と自分の健康のために立ち上がってください。
誰もがジムに行くのが好きというわけではありません。 しかし、私たちは皆人間であり、人間は動くために生まれてきたのであって、義務を超えた世界やコンピュータルームやソファを経験することなく、完全に座りっぱなしのライフスタイルで一日中座って過ごすためではありません。
あなたの言い訳はおそらくただの言い訳に過ぎません。 身体的に最も障害のある人でも、日常生活に何らかの動きを取り入れることができる場合があります。 完全に麻痺した人でも、新鮮な空気を吸ったり、気分を変えたりするための援助が必要です。
- 小さく始めるべきです。 最初は10マイルのランニングから始めるのではなく、短い散歩をしてみましょう。 おそらく、たった 10 分間歩くと気分が良くなるでしょう。気分が良くなればなるほど、さらなるフィットネス目標を追求するためのより多くのエネルギーとモチベーションが得られます。 無料 ソファから5kまで より長い距離を走ることが目標であれば、このプランは素晴らしい選択肢です。
- 「リフティング」エクササイズをするためにジムに行く必要はありません。熱心なオンライン自重エクササイズが続いています。通常は器具を必要とせず、時間と労力だけで行えます。 それが自分にとって最適な進行だと思われる場合は、後でウェイトを追加できます。
- フィットネス/運動の進捗状況を日記に記録するか、次のような追跡アプリを使用して記録します。 MyFitnessPal™.
- お金に余裕がある場合は、コンピューターを使用するときに楕円形のデスクやトレッドミル デスクを検討してください。 Web ベースのタスクを実行しながら、ある程度の運動を行うことができます。また、PMO を行う可能性も低くなります。 これらが不可能な場合は、代わりに椅子でのエクササイズを試してください。 または、携帯電話を使用しているときに立ってください。
仕事中やゲーム中など、XNUMX時間ごとに休憩を取って、少し体を動かしたり、散歩したり、自重トレーニングをしたりしてください。
XNUMX 番目: メディアの認知度
利用しているメディアの種類に注意してください。 もちろんこれにはポルノも含まれますが、過去にポルノに戻ってしまった可能性のある他のものも含まれます。
- 何があなたをポルノの再発（またはリセット）に導いたのか考えてください。 どの Web サイトを閲覧していましたか? どうやってそこに行きましたか？ 今後は同じパターンを避けるようにしてください。
- 自動操縦を防ぐためにブロッカーを設置してください。 ブロッカーはポルノをやめる唯一の解決策ではありません – 貴社 主要なポルノブロッカーでなければなりません。 これらは、誤ってまたは不注意でサイトにアクセスしないようにすることを目的としていますが、常に回避策があります。
- 広告ブロッカーをインストールし、刺激的な広告ネットワークをブラック リストに追加することを検討してください。 一部の広告ネットワークでは、 Revcontent、ポルノを削除しています。頻繁に利用するサイトをホワイトリストに登録してサポートすることは良いことです。
- 依存症からの積極的な再起動/回復期間中は、Instagram やその他のソーシャル メディア Web サイトから休憩を取ることを検討してください。
- フォローリストを整理しましょう。 Facebook の友達リストを友達や家族に公開し、業界関係者や性的に興奮するコンテンツを投稿する人のフォローを解除します。
- フォローリストを本当に価値を得る相手に絞り込むことを検討してください。無神経なミームや時間を浪費するナンセンスではなく、考えさせられるコンテンツ、ユーモアのあるコンテンツ、そして見たり読んだりすると本当に気分が良くなるようなものです。
- ソーシャルメディアから離れ、プロフィールを無効にすることを検討してください。代わりに、その時間を友人や家族と電話したり、直接会って過ごすことに充ててください。 それははるかに個人的で充実したものです。
- NoFap チームのメンバーの XNUMX 人は、インターネットの閲覧中に画像とビデオを完全に無効にします。 通常、Web ブラウザの設定にこれに関するオプションがあります。
- コンピューターを使用する前にやるべきことリストを書き留め、それを忠実に守ります。
- 再起動するために、性的なコンテンツを特集した番組や映画から休憩を取ってください。 もしかしたら、その後また戻ってくるかも知れませんが、そうでないかもしれません。それはあなた次第です。 しかし、脳を「再配線」している間は、それらを避けるのが得策です。
- 一般的にスクリーンタイムを削減し、その時間とエネルギーをオフライン活動に充てることを検討してください。
XNUMX 日「メディア断食」をして、何もチェックせずに XNUMX 日中携帯電話やコンピューターを別の場所に置き、それが自分の生活にどのような影響を与えるかを確認してみてください。 週にXNUMX日はメディアを使わないなど、定期的にメディアから離れる人もいます。
そのXNUMX: 行動する
ポルノの使用について常に考えている場合、ポルノの使用をやめるのは困難です。 多くの人が私たちの Web サイトを頻繁に利用してくれるのはうれしいことですが、ある意味、それは実際には逆効果かもしれません。 (特に一日中使用している場合)
人生が禁煙を中心に回っている場合、禁煙は困難です。 You 持ってる 他のことも追求すること。
何かをしないこと（自分のネガティブな傾向）にこだわるのではなく、新しい生き方に目を開き、自分が楽しめるようにそこにいる人々や経験を実際に見て、関わってください。
ここにいくつかのアイデアがあります。 持っていくか放っておくか：
- この機会を利用して、残りの 4 つの部分をさらに進めてください。 基礎5。 新しい食事、新しい運動習慣などを試してみましょう。
- 新しい趣味を始めるか、古い趣味を発展させてください。
- 新しい経験に対してオープンであり、誘いにはもっと頻繁に「はい」と言うようにしましょう。
- 新しく見つけた自由時間をどうすればいいのかわからない場合は、「経済的、時間、その他の制限なしでやりたいことが何でもできるとしたら、それは何でしょうか?」と自問してみてください。 そうすることで、取り組むべき事柄が見えてくるかもしれません。
- やろうと思っていること、試してみようと考えていることのリストを紙に書き出します（職場や学校でもっと仲良くなりたい人とチャットすること、その夜の学校でのクリエイティブ ライティング クラスに申し込むことなど）。地元の大学や旅行など）、インスピレーションのために常に持ち歩いてください。
今は、友人や家族と過ごす時間にもっとエネルギーを注ぐのに最適な時期です。 ソーシャルなつながりは、旅の地に足を着けるのに役立ちます。
これらすべてがどのように相互に補完し合っているかに注目してください。 そのうちの XNUMX つに対処すると、 基礎5 他の XNUMX つに対処するのに役立ちます。 そして、それらのすべて、またはそれらのいずれかに対処することは、生活の中でポルノ消費に持続的に対処するのに役立ちます。 そして、それらをすべて達成できれば、ポルノのない生活を送れるようになるはずです。
注目のユーザーストーリー
「日が経つにつれて、私は周りのみんなとより親密になり、つながりを感じました。 社会全体とより調和していると感じました。 私は自分の欠点をより認識していましたが、自分自身を改善することに興奮していました。 私は常に自分が背負っていた「ポルノ中毒者」という秘密のラベルで自分を同一視するのをやめました、そしてこれは非常に解放されました。 私も他のみんなと同じで、向上し、価値のある良い人生を送るチャンスを同じように持っていました。 ポルノ問題はすでに解決されており、他のすべてを改善する時期が来ました。
先入観や極端な目標もなく、自分の心がクリアになり、人生を楽しみ、情熱的に生きるためにここにいるように感じました。 私はできる限りの熱意と努力を持ってすべてを行いました。 勉強、仕事、友達、身体。 達成しなければならないというプレッシャーはなく、ただ一つ一つのことを楽しみ、最大限に活用するという考えだけです。」
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